É imprescindível que os horários das refeições sejam respeitados e que sejam todas realizadas. Faça o café da manhã, o lanche da manhã, o almoço, o lanche da tarde e o jantar, com um intervalo médio de 2 horas entre um e outro.
Não experimente nenhum alimento e/ou preparação nova.
Se você não vai treinar, a sua ingestão calórica também deverá ser menor (porque seu gasto é menor). Jamais extrapole o padrão que você já vinha seguindo.
No jantar anterior à prova, evite o consumo de gorduras, fibras e diminua a proteína. Uma macarronada sem gordura ao sugo, um copo de suco natural e um doce de fruta seriam perfeitos.
Prefira realizar as refeições num restaurante que você já tenha experimentado anteriormente e não tenha tido nenhum problema.
Evite alimentos causadores de gases como feijão, leguminosas, brócolis, etc.
Evite alimentos laxativos como mamão, ameixa, figos e óleos. Eles podem causar diarréias e desconfortos intestinais!
Não ingira nenhum tipo de bebida alcoólica e minimize ao máximo o consumo de cafeína.
Ambos são substâncias diuréticas (provocam a eliminação de água) e também podem interferir no metabolismo do glicogênio no fígado.
Antes da prova:
No café da manhã antes da prova, evite leite e derivados deste, prefira sucos e frutas.
Após a corrida:
Após a prova procure repor o que foi gasto, tome bastante líquidos e descanse!
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